助孩子长高需要知道的十大长高技巧!
 
  今天,比智高小编给大家分享十点关于最大化提升身高的技巧:
 
  1、正确测量自己的身高。请在早晚测量取平均值,早上身高比晚上高1-3公分,因人而异。因为白天脊柱受重力影响被压缩,早晨睡起来恢复正常长度,当然这还取决于你本身的身高,以及你当晚的休息情况。
 
  2、尝试使用仰卧的睡姿代替侧卧,并尝试使用低枕头或不用枕头。这种方式能让脊柱完全伸展从而更有利于生长。当然平时采取侧卧的朋友会觉得不习惯,但过一阵就好了。很多人喜欢睡高枕头,长期这样容易造成头部前倾,从而影响身高。
 
  平躺甚至可以不用枕头,如果不习惯可以先从低枕头开始(高度低于一个拳头)。
 
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  3、把床尾部抬高10公分,让重力也辅助脊柱恢复长度,甚至可能促进生长(发育期内的朋友)。
 
  4、每天保证八小时睡眠。睡眠是生长激素分泌最旺盛的时候,发育期内的朋友更加要注意。另外,躺着没睡着就不能算入8小时内。
 
  5、保证每天的维生素摄入,建议吃multi维他命片,欧米茄3鱼油和钙片也建议摄入。虽然食物中能摄取这些营养素,但是你也不能确定每天都能够达到最低值,因此宁可多摄入一点也不要摄入不足。
 
  6、每天保证足量的蛋白质摄入,即1公斤体重对应1-2克蛋白质。例如我78公斤,那么每天需要摄入蛋白质78-156克。
 
  我知道很多人会说这个量会不会太大,但我告诉你,美国很多健身健美选手每公斤体重摄入3-5克蛋白。普遍来说,中国人大部分的饮食缺少蛋白质,为了保险可以每天在之前基础上多喝一杯低脂牛奶。
 
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  7、多参加体育活动,如篮球、游泳,游泳时尽量使用蛙泳的姿势,用力蹬腿和伸展手臂,让身体完全舒展。
 
  8、每周晒太阳二十分钟。晒太阳有助于身体吸收一些营养素,当然,不是叫你大中午去暴晒,早晨或者傍晚的太阳就可以了。
 
  9、站姿坐姿时刻保持挺胸收腹,驼背你还想高到哪去?
 
  10、最后,对于任何阶段的人来说,长高需要时间,坚持和耐心。
 
  科学助长方法
 
  在现代医学证明,遗传对身高的影响占到60%—70%,这个我们无法改变!但是通过后天努力,我们每个人仍有30%的长高空间可以挖掘,只要方法得当,我们的身高仍可以多长15厘米。
 
  那么该如何挖掘孩子的长高空间呢?我们一起来揭晓!
 
  1、科学助长方法——睡眠。
 
  生长激素在深睡眠时分泌的脉冲次数明显增多,故而孩子们的睡眠时间及治疗可影响生长激素的分泌,提高孩子的睡眠时间,可以增加生长激素的分泌,最终达到增高的目地,但是每个人所需要的睡眠时间可以因年龄不同,但每个个体之间也有很大的差别,如少数人每天只睡2~3小时就可以精神抖擞,有的人每天必须睡够7-8个小时,否则就整天没有精神。
 
  一般新生儿需要14~20小时睡眠,1~6岁儿童则需要睡11-14小时,7~10岁则需10小时,青春发育期快速生长期间要求保证9-10小时的睡眠。
 
  值得注意的是,这份对照表是2005年官方公布的,至今已有11年未更新,但11年来我国生活水平、社会环境已经发生了翻天覆地的变化,表中数据已经落后于青少年儿童的真实平均身高,我们建议家长在参考时,每个数值增加3-5厘米去考虑。
 
  2、科学助长方法——运动。
 
  动力型体育运动项目如田径、游泳、球类等对长个子特别有利。一些静力性体育运动项目,如举重、举哑铃、竞技体操等项目,如果运动适当,也可以促进骨骼生长、身高增长。如果全面开展运动项目更有利增高。儿童。青少年的骨骼系统比较软弱,长期局限于一种运动项目,或是对称性运动,易导致骨骼发育不平衡。全面锻炼,多做伸展肢体、弹跳的运动,适当开展一些力量性练习,可促使全身各处骺软骨的新陈代谢处于相对旺盛状态,从而使全身匀称地生长发育,从而长成一个结实的大个子。
 
  目前,认为有助于身高增长的运动包括:弹跳运动,如跳绳、跑步、跳远等有助于四肢运动;伸展运动,如单杠、仰卧起坐、体操等则有助于骨骼的伸展;全身性运动,如篮球、排球,羽毛球和游泳等,有助于全身骨骼伸展和延长。
 
  青少年儿童正直学习和升学考试的关键时期,不少孩子与家长往往抱怨,没有时间运动,但是老话说“磨刀不误砍柴工”,也有些家长认为:孩子已经参加体育课,一周一节就够了。事实上,每周至少要运动4~5天,每次要求30~45分钟是最佳选择。大部分孩子和家长还是对运动锻炼的重要性认识不够。另外孩子应当根据年龄、兴趣等来选择运动项目,在安全的前提下进行体育锻炼。
 
  3、科学助长方法——饮食。
 
  要实现加速生长,一方面要及时消除影响生长发育的不良因素;另一方面要为追赶生长准备充足的营养。常常听到一些生长发育不佳的孩子家长说:“孩子小时候常常拉肚子,以后就没有壮起来”。
 
  对于矮小的孩子,要使他们达到正常的生长发育水平,必须在比较长的时间内给予足量的营养,特别是蛋白质、钙、铁、锌、维生素等与生长发育关系密切的营养素供给,确保质优量足。其供给主要来源是日常膳食中的鱼、肉、蛋、奶、水果和蔬菜等食物。对于胃肠道功能较差者,要选择容易消化吸收的食物,不要吃太多的脂肪和油炸食物,以少量多餐的方法,确保供给“追赶生长”所需的足够营养素。
 
  4、科学助长方法——情绪。
 
  现在大多数家长在关注孩子成长时,往往更多的考虑遗传、营养、运动、疾病、生活习惯等因素,却忽略了情绪对身高的影响,其实好心情也是促进孩子长高的重要因素。
 
  提醒家长:如果经常打骂、训斥或吓唬孩子,就会使孩子精神受挫,造成内分泌失调。有些孩子晚上睡觉时还可能出现日有所思,夜有所梦的情况,始终无法进入深睡眠状态,这对生长激素的分泌会造成不良影响,导致孩子长不高。
 
  孩子要想在生理上实现长高,也必须在心理上保持好心情,平常要无忧无虑的快乐生活,让身体和精神充满朝气和活力,全身的荷尔蒙和一切生理机能正常运作,身高自然会达到最高的程度。
 
  5、科学助长方法——药物干预。
 
  人民日报报道:很多家长不知道矮小也是一种病,没有及时发现并干预治疗,错过了孩子身高增长的机会,造成终生遗憾。因此专家提醒家长:只要孩子身高每年增长不足5厘米,就必须进行干预治疗。
 
  国家疾控中心最新调查显示:当前身高在平均水平以下的儿童青少年约占34%,没有达到遗传身高的约占70%!需要身高干预的孩子有几千万,绝大多数家长对孩子的身高问题不够重视或存在认知误区!
 
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