儿童成长要补钙,但是你补对了吗?

    我们都知道「钙」是我们人体骨骼、牙齿的重要组成部分,也是比重最大的一部分,无疑缺钙会对我们,特别是儿童的成长发育有着不可忽视和严重的不良影响。人体本身不能产生钙,那就要我们通过摄食方式去补充。儿童成长补钙很重要,但是要怎样去补,很多妈妈可能都不是很了解。
 
    小孩缺钙会有哪些表现和不良影响?
 
    缺钙小孩会有偏食、厌食,夜间惊厥,易醒,哭闹头发稀疏,有些婴儿表现为枕秃。智力、身高发育迟缓,「O」、「X」型腿,鸡胸、佝偻病等。
 
    儿童成长要补钙,那该怎么补?
 
    一、通过饮食补充
 
    膳食补钙既安全又经济,比如平时多吃虾皮、豆类、鱼肉、骨头汤等富含钙质食物,少食影响钙吸收的食物,如:菠菜,空心菜,芥菜,韭菜,苋菜,竹笋这些富含草酸的食物,还有富含磷酸以及脂肪酸的食物都会影响钙质的吸收。
 
    二、吃钙片、钙剂等补钙
 
    市场上所卖的钙有很多剂型,有片、胶囊和水剂等,有碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等形式。我们应该选择含钙量高且价格相对实惠的钙。碳酸钙含量最高,但是较乳酸钙吸收稍差,所以我们可以选择乳酸钙类。2岁以下:一天400~600mg,3到12岁:800~1000mg一天。注意我们吃钙片或者钙剂时不应与饭菜同时,因为一些菜类中含有草酸会影响钙的吸收,如上所述。
 
    三、多晒太阳、适当补充维生素D
 
    平时多晒太阳有利于我们体内维生素D的转化生成,维生素D是能影响和促进钙吸收的重要营养成分。缺乏维生素D无非会引起缺钙。所以我们应该多晒太阳,特别是婴幼儿长在时期最需要。应避开太阳较猛烈时段,如可选择每天早上8点到10点间,下午3点到5点间最好。同时我们可以适当食用鱼肝油,因为鱼肝油中富含维生素D,可以促进钙吸收。