补钙≠长高,真正决定身高的是这个!

  补钙会长高吗?

  一说到”长高”,10个家长会回答12个”补充钙质”(其中一个重要事情讲三遍),所以钙片应该是卖得最好的幼儿营养补充品。

  只是很少人去真正确认”补钙,真的会长高吗?”这件事。医学界最具公信力的CochraneLibrary的统计显示,儿童补充钙质只会让下肢骨密度增加1.7%而已,而且一旦停止补充,就可能恢复原状。

  也就是说钙质只会让骨骼变硬,不会直接促进身高。

  事实上,一个人到底可以长得多高,取决于遗传和环境相互作用的结果。

  遗传决定了身高的生长潜力,但后天环境因素则决定了生长潜力是否能够得到充分的发挥。

  其中,“后天环境因素”中被认定为长高的三大关键分别为:营养、运动及睡眠,缺一不可。

  换句话说,均衡的营养、规律的运动、充足的睡眠,才能帮助孩子高人一等,而不仅仅是补充钙片这么简单。今天,米粒妈就跟大家来谈谈,关于长高的秘密。

  根据营养学期刊的建议,”均衡的营养”才能真正帮助孩子的身高发育。

  而所谓帮助孩子长高高所需”均衡的营养”,包含了这些营养要素:

  蛋白质:蛋白质是幫助孩子长高的营养素里面,最最重要的第一名。蛋白质主要负责人体肌肉、组织生长、发育、维护的功能。缺少蛋白质,人体的生长发育立刻就受到延誤。

  因此,想要孩子长高高,家长首要一定要确保孩子每日的饮食里,含有足够、丰富的优质蛋白质。

  矿物质:钾、铁、镁、碘、锰、氟是帮助孩子长高所需的重要矿物质。一般认为长高最重要的钙质,其实扮演的角色是让骨骼更强壮。

  维生素:在身高发育这件事上,维生素D一直扮演着关键的角色。维生素D除了可以帮助钙质吸收,让骨骼更强健。许多的临床资料更直指,缺少维生素D,会让孩子长不高。

  此外,包括维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B12、维生素C、维生素F(亚麻油酸)都能帮助孩子身高发育。

  碳水化合物:虽然很多人把碳水化合物视为洪水猛兽,可是对孩子来说,所有的生长发育,都需要碳水化合物提供足够并且充分的能量。

  所以想要孩子长高高,帮孩子选择好的碳水化合物就显得特别重要。所谓“好的碳水化合物”指的就是全谷类,包括糙米、全麦面包都是对孩子有益的碳水化合物。

  那么到底哪些食物可以帮助孩子长高长壮呢?

  鸡蛋

  鸡蛋除了有大量的优质蛋白质,还含有能帮助孩子生长发育的维生素B2、维生素B12以及钙质。为了孩子的身高、以及成长发育,每天让孩子至少摄取一个鸡蛋哦。

  还好,鸡蛋的做法方法非常丰富、多样性,白水煮、蔬菜蛋饼、番茄炒蛋等等,让孩子天天吃,都不会腻。

  鸡肉

  毫无疑问,鸡肉是肉类食物中含优质动物性蛋白质最高的代表。鸡肉中所富含的优质蛋白质转换成优质氨基酸,可以帮助孩子肌肉、组织的生长发育,进而促进孩子的身高发育。

  黄豆

  黄豆也是能帮助孩子长高高的好食物。黄豆是所有食物中,植物性蛋白质含量最高的代表。

  此外,黄豆还有叶酸、多种维生素、优质碳水化合物,以及纤维素,尤其对于素食家庭来说,黄豆是植物蛋白质最好的来源。(由于儿童成长发育需要大量优质动物性蛋白质,一般儿科医生、营养师都不建议六岁以下的孩子吃素)

  香蕉

  很多家长可能都不知道,最常见、最简单的水果-香蕉,富含钾、锰、钙,能帮助孩子长高高。香蕉里高含量的这些碱化矿物质(钾离子、锰离子)可以帮助人体骨骼的发展。

  燕麦

  燕麦几乎可以说是帮助孩子生长发育的神奇食物,除了能帮助孩子长高、更聪明、还能提高孩子免疫力,想要孩子身强体壮、头脑好,每天早餐就为孩子准备燕麦吧!

  燕麦除了是全谷类碳水化合物,同时也是非常好的植物性蛋白质,可以帮助增加身体肌肉强度,并且降低体脂肪,从而促进身高发育。

  乳类制品

  乳类制品是一般提到“帮助长高”的食物时,最先想到的(除了钙片以外)。乳类制品包括:牛奶、起司、酸奶,含有丰富的动物性蛋白质、维生素A、维生素B、维生素D、维生素E,以及钙质。这些都是孩子要长高所必须的关键营养素。

  牛肉

  牛肉是另一种含有大量优质动物性蛋白质的肉类指标。此外,牛肉也富含铁质及其他多种矿物质,能提供多种孩子发育成长需要的营养素。

  但是过多的牛肉摄取,可能会导致胆固醇升高的负面健康影响,所以牛肉并不适宜孩子每日摄取。

  鱼

  另一个能帮助孩子长高的肉类食物就是鱼,尤其是鲑鱼和鲔鱼。这两种鱼类含有非常丰富的蛋白质和维生素D,对于孩子的骨骼与肌肉发育都有非常大的帮助。

  全谷类

  全谷类食物非常营养,在孩子成长发育时期,能提供非常多的好处。全谷类是孩子成长发育需要大量能量的最佳来源,富含多种维生素、矿物质:铁、镁、硒、及纤维素。

  糙米、全麦面包、全麦面粉制品都是让孩子长高最好的能量来源。

  蔬菜水果

  一般人可能比较难以想像,其实蔬菜、水果的摄取,对于孩子长高能起到关键的作用。

  根据美国辛辛那提儿童医院一份针对325个4岁到8岁的儿童做的四年追踪研究,结果显示多吃深色蔬菜、水果,可以帮助孩子长高、增加骨密度、降低体脂肪。

  每天摄取足够的蔬菜、水果,对于儿童的成长发育非常重要。蔬菜、水果有孩子生长发育所必须的纤维素、维生素、钾、叶酸。

  维生素A可以帮助孩子骨骼和身体组织的生长,木瓜、红萝卜、花椰菜、菠菜、蕃薯、芒果、西瓜和杏子都含有丰富的维生素A。

  至于含有大量维生素C的柑橘类水果也能帮助孩子更健康、更强壮。

  以上十大类是能帮助孩子长高的好食物,家长应该尽量让孩子能均衡摄取这些食物。只有均衡的营养,才能让孩子健康地成长,长得高、长得壮。

  除了均衡的营养之外,规律的运动也是孩子长高的关键。能帮助孩子长高的运动有:

  伸展运动

  伸展运动是能帮助孩子长高最有效的运动之一。家长可以让孩子站著,背靠著墙,然后把双手尽量往上伸展,之后再让他们蹲下来,蹲下来的时候,只用脚指头支撑全身的重量,然后再重新站起来伸展。

  这个能帮助长高的简单伸展动作,可以让孩子一天重复十次。

  拉单杠

  拉单杠是一个简单,又能帮助孩子拉长并强壮脊椎骨间细的运动。

  通常孩子都很喜欢拉单杠,不过要注意的是别让孩子运动过量,一天拉单杠的时间需要限制在十分钟以内。

  跳绳

  跳绳是另一种孩子们都喜欢,又能帮助长高的好运动。跳绳可以伸展肌肉、强化肌力,对于长高非常有助益。

  游泳

  游泳是一个能够运动到全身肌肉、又最不容易造成运动伤害的运动。游泳可以帮助全身肌肉协调、增强肌力,也能帮助身体伸展,让孩子长得更高。

  脚踝的重量训练

  这项运动可以强化身体下肢的强度,支持孩子高度上的成长。脚踝的重量训练还能够强化膝盖软骨的韧性,帮助孩子长高。

  要特别注意的是,针对脚踝的重量训练绝对不能一次增加太多重量(强度),要慢慢一点点循序渐进,才不会造成身体的伤害。

  以上这些运动都能帮助孩子长得更高、身形更健美!

  最后我们来说充足的睡眠对身高发育的重要性。

  现在的孩子几乎都晚睡,时常错过晚上10点到凌晨2点这段体内生长激素大量分泌的时间。

  要知道,晚睡是身高的杀手!睡眠时间要够长、够规律、灯光够暗,才能确保体内生长激素能够充分分泌,孩子才能长得高。

  根据美国国家睡眠基金会的建议,孩子需要的睡眠时间,依照年龄为:

  三个月内的新生儿:每天14-17个小时

  3-11个月的婴儿:每天12-17个小时

  1-2岁的幼儿:每天11-14个小时

  3-5岁的学龄前儿童:每天10-13个小时

  6-13岁的学龄儿童:每天9-11个小时

  14-17岁的青少年:每天8-10个小时

  许多研究也指出,越多的睡眠时间,可以分泌越多的生长激素。所以常有人说”孩子是在睡觉中长大的”,是有道理的。

  最后给大家划个重点:

  千万别给孩子乱补钙,满足正常的发育需求就好;补多了反倒适得其反;遗传决定了身高的生长潜力,但后天环境因素则决定了生长潜力是否能够得到充分的发挥。其中,“后天环境因素”中被认定为长高的三大关键分别为:营养、运动及睡眠,缺一不可。