太胖长不高?这样科学减肥,帮孩子多长2cm!-比

  随着生活越来越好,小胖子数量增长速度十分惊人。据调查,上海7岁-18岁的在校孩子中,不到四个里面就有一个小胖子。
 
  儿童期发胖对孩子的生长发育有着很大影响。
 
  首先,如果在儿童期孩子出现肥胖,那么有70%可能肥胖会持续到成年期。同时儿童时期肥胖还会引起糖尿病、高血压等低龄化。同时,孩子还会出现自卑、焦虑等心理问题,最重要的是儿童肥胖是引起早发育的重要原因。
 
  研究表明:
 
  儿童体重多10公斤,身高可能少长7厘米
 
  很多家长在意识到肥胖对孩子危害较多后,也开始帮助孩子减肥,其中控制饮食是最常见的方法。
 
  但是,儿童处于生长发育关键期,成人减肥常用的极低热量饮食是不适合正处于生长发育期的孩子。
 
  孩子想减肥千万不能单纯用节食的方法,否则会引起脂肪丢失,使机体的蛋白质消耗过多和各种营养素缺乏,使处在生长发育中儿童生长速率减慢,甚至还会引起血压过低、心律紊乱等情况。
 
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  因此希望通过控制饮食来减肥的话可以参考以下几点。
 
  No.1满足营养供给
 
  饮食控制并不是不吃或是没有科学依据的节食,而是在满足儿童生长发育所需的基本热量和营养素的前提下,逐步减少热量的供应,限制糖和脂肪的摄入,使肥胖孩子的体重逐渐下降到超过同龄、同性别儿童标准体重的20%以内,以后改为维持热量供给。
 
  No.2饮食控制要适当
 
  控制饮食的同时也不能影响学习和生活,过低的热量容易产生低血糖。应根据不同的年龄、身高、体重及运动量来计算出每日摄入的热量。
 
  No.3培养良好的饮食习惯
 
  吃饭快、暴饮暴食、爱吃零食等不良习惯都会造成肥胖,因此家长应该鼓励孩子:
 
  >>定时定量进食,尽可能不吃或少吃零食;
 
  >>提倡慢食细嚼慢咽;
 
  >>减肥期间不吃油腻食物,不吃高热量的快餐;
 
  >>多吃低热量的蔬菜水果,在饥饿时可适量吃黄瓜、西红柿、苹果、蔬菜等。
 
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  No.4改变烹调习惯
 
  适当改变家庭烹调习惯,由于食物用油炸后的含油量明显增加,1克油的热量是同等量糖和蛋白质热量的2倍,因此烹调时尽可能不要采用油炸的方法,最好采用不会明显增加热量的蒸、煮、炖等方法。
 
  No.5发现问题及时纠正
 
  饮食控制后,体重减轻、身高正常增长是减肥成功的标志,如果身高增长减慢、甚至停止、体重过度下降,青春期少女出现月经不调,应该检查食谱是否合适,摄入的热量和营养素是否合理,若发现问题应及时纠正。