秋分过后,如何抓住不可错过的长高黄金季!-比智

  寒露节气过后,天气已经真正进入到秋季,凉风习习,碧空万里,秋高气爽,是美好宜人的时节。
 
  寒露之后,如何抓住孩子长高的末班车,让孩子的身高再蹿一蹿?
 
  01多吃这三种食物
 
  一是牛奶。牛奶含有氨基酸、磷、蛋白质等营养物质,能促进孩子大脑发育,提供充足营养。更重要的是含钙多,对于牙齿和骨骼正在发育的孩子重要性不言而喻。
 
  二是小米。小米中富含维生素B1和B2,这两种物质对于孩子长个很重要。同时,小米还含有丰富的蛋白质、铁、钙等矿物质元素,营养价值很高,同样有利于孩子大脑的发育。
 
  三是黑豆。黑豆营养价值很高,不仅能助力孩子长高,还能强身健体。另外,黑豆含有丰富的蛋白质,能帮助孩子提高身体抵抗力,是不可多得的好东西。
 
  02多做这三类运动
 
  秋季要多让孩子在室外运动,特别在阳光下运动,因为阳光不仅能促进血液循环,杀灭细菌,还能促进身体生成维生素D,帮助钙质吸收,有利于骨骼发育。
 
  运动要多选择拉伸、弹跳和球类这三类:拉伸类比如引体向上、压腿,能够促进身体柔韧性,使之更加轻松灵活;弹跳类比如跳绳、摸高,能使下肢受到节律性压力,加速骨骼生长;球类比如篮球、羽毛球,不但能促进骨骼肌肉生长,还能让孩子感受到合作竞技的快乐。
 
  03多睡好觉
 
  在秋季,孩子要多睡觉,更需要高质量的睡眠。一是每天要保证有8到10个小时的充足睡眠时间。二是孩子身体分泌生长激素高峰期是晚上10点到凌晨1点钟之间,所以要让孩子在晚上9点到10点之间上床睡觉。三是让孩子带着愉悦的心情入睡,不能带着委屈、压力睡觉,否则也将影响体内生长激素的分泌。所以,多睡好觉,孩子身体才能长高。
 
  总之,家长要抓住秋天这个时机,通过科学合理的饮食、运动和睡眠,促进孩子的身体长高。
 
  比智高
 
  下面给妈妈们推荐几个秋季长高食谱
 
  1荷香西米排骨
 
  材料:
 
  猪肋排300克,西米50克,荷叶1张,花生酱30克,料酒15毫升,食盐、胡椒粉、生抽各适量。
 
  做法:1、将排骨洗净,剁成块,用沸水焯一下捞起,冲净血水;西米用清水洗净。2、排骨用花生酱、食盐、胡椒粉、料酒、生抽拌匀,腌渍入味,裹匀西米。3、将荷叶铺在蒸笼内,放入西米排骨,以大火蒸40分钟即成。
 
  儿童营养指南:
 
  猪排骨提供人体生理活动必需的优质蛋白质、脂肪,尤其是丰富的钙质可维护骨骼健康。猪排骨还具有滋阴润燥、益精补血的功效。
 
  2肉丝豆干
 
  材料:
 
  豆腐干6块,瘦肉丝100克,高汤、植物油、韭菜、海米、姜末、葱末、料酒、淀粉、香油、食盐、白砂糖各适量。
 
  做法:1、豆腐干洗净后切成丝,用开水烫一些下,沥去水分待用;海米用开水泡发;韭菜切成3厘米长的段;瘦肉丝加料酒、食盐、淀粉拌匀。2、锅内倒入植物油烧至五成热,下入瘦肉丝炒熟出锅。3、锅留底油,将姜末、葱末下锅炒出香味,加入高汤、豆腐干丝、韭菜段、肉丝、海米炒匀,调入食盐、白砂糖,淋上香油即可。
 
  儿童营养指南:
 
  豆腐干含有丰富蛋白质,而且豆腐蛋白属完全蛋白,不仅含有人体必需的8种氨基酸,而且其比例也接近人体需要,营养价值较高。豆腐含有多种矿物质,可补充钙质,防止因缺钙引起的骨质疏松,促进骨骼发育。
 
  比智高
 
  3黄瓜酿肉
 
  材料:
 
  黄瓜2根,五花肉200克,鸡蛋1个,香菇6朵,虾皮5克,花生油15毫升,食盐、淀粉、葱花各适量。
 
  做法:1、黄瓜洗净,刮去外皮,切成若干个2厘米厚的圈,将中间掏空;香菇洗净切碎;虾皮用清水泡一下,沥干后切成碎末。2、猪肉洗净后剁成泥,加入切碎的香菇和虾皮、食盐、淀粉、打入鸡蛋,朝一个方向搅拌均匀后略腌至入味。3、将调好的肉馅酿入黄瓜节中,装盘,撒上葱花,淋上烧热的花生油,放入笼内蒸熟即可。
 
  儿童营养指南:
 
  好看又新奇的形状可提高孩子的食欲和丰富营养的摄取,加入肉、蛋、香菇等,补充了矿物质、维生素的不足,对骨骼、大脑神经的发育很有帮助。
 
  4五彩豆腐
 
  材料:
 
  豆腐250克,鸡蛋3个,西红柿50克,鲜香菇50克,青豆30克,植物油50毫升,食盐、白砂糖各适量。
 
  做法:1、将豆腐切成丁状,用开水汆一下,捞出控干水分,青豆用开水焯透,捞出。2、西红柿洗净切丁;鲜香菇切丁;鸡蛋打散,加食盐、鲜香菇丁、西红柿丁、青豆拌匀。3、炒锅内倒入植物烧热,倒入拌好的鸡蛋、豆腐丁,再调入少许食盐、白糖,用旺火炒匀即可出锅。
 
  儿童营养指南:
 
  豆腐营养丰富,与蛋类、肉类、鱼肉等食物或丰富的蔬菜搭配给孩子吃,可大大提高豆腐蛋白质的营养利用率。